Las piscinas de agua fría se han convertido en una forma de curación común para los deportistas y aficionados al fitness por igual, ofreciendo una serie de beneficios que van más allá de la curación de músculos minúsculos. Esta guía ofrece una introducción completa a las piscinas de agua fría para principiantes, que incluyen recomendaciones paso a paso, beneficios y errores comunes a evitar.
Familiarizándose con las piscinas de agua fría
La bañera de agua fría, o inmersión en agua fría, consiste en sumergir el cuerpo en agua fría, normalmente entre 50 °F y 59 °F (10 °C y 15 °C), durante un período Bañera para crioterapia de tiempo. Se ha demostrado que este ejercicio ayuda a la curación al reducir el dolor muscular y la inflamación después de un entrenamiento intenso. La exposición directa al frío invoca sistemas de respuesta fisiológica, incluida la vasoconstricción, donde las arterias y los vasos sanguíneos se contraen para mantener la temperatura alta. Inmediatamente después de tomar el agua fría, el cuerpo sufre una vasodilatación, lo que favorece un aumento de la circulación y el suministro de nutrientes a los músculos.
Beneficios de sus piscinas de agua fría
Reducción del dolor muscular
Lo más importante de sus piscinas de agua fría es su capacidad para aliviar el dolor muscular de ataque tardío (DOMS). Los estudios han demostrado que la inmersión en agua fría puede ayudar a reducir el dolor después de los ejercicios, lo que favorece una curación más rápida y una reanudación del entrenamiento.
Reducción de infecciones
Sus piscinas de agua fría pueden ayudar a reducir las infecciones, lo que es importante para los atletas y cualquier persona que comience a hacer ejercicio intenso. Al reducir la temperatura corporal, sus piscinas de agua fría pueden limitar el efecto inflamatorio y ayudar a mejorar el proceso de curación.
Funcionalidad superior para correr
El uso habitual de piscinas de agua fría puede mejorar la funcionalidad general de la carrera. Al minimizar el tiempo de recuperación, los jugadores pueden entrenar con más frecuencia y de forma adecuada, lo que a la larga genera mejores resultados en eventos competitivos y sesiones de entrenamiento.
Mayor fuerza mental
El uso de piscinas de agua fría puede ayudar a aumentar la resistencia mental. El dolor inicial de la exposición al frío motiva a las personas a formular estrategias de afrontamiento para lidiar con el estrés y el dolor, lo cual es útil tanto para correr como para las actividades diarias.
Mayor bienestar y emociones
La exposición al frío se ha relacionado con el alivio de las endorfinas, que pueden mejorar los sentimientos y reducir las sensaciones de ansiedad y depresión. Añadir piscinas de agua fría a un programa de ejercicio adecuado puede mejorar la salud mental general.
Recomendaciones paso a paso para las piscinas de agua fría
Empiece poco a poco
Comience sumergiendo su cuerpo en agua fría durante un par de segundos para que se aclimate. Si es su primera vez, intente sumergirlo entre 5 y 10 segundos. Puede aumentar el tiempo lentamente a medida que se familiarice con el agua fría.
Sumerja todo el cuerpo
Una vez que se sienta cómodo, sumérjase suavemente en la piscina de agua fría, asegurándose de que todo su cuerpo esté cubierto lo más posible. Puede optar por permanecer acostado o agachado, según las medidas del paquete.
Finalizar
Las piscinas de agua fría son un excelente complemento para los ejercicios de curación, ya que brindan una variedad de beneficios físicos y mentales. Con solo seguir una estrategia paso a paso y evitar errores comunes, los principiantes pueden combinar correctamente sus piscinas de agua polar en sus rutinas de salud y fitness. A medida que adquiere experiencia y confianza, sus piscinas de agua polar mejoran no solo su curación actual, sino también su bienestar actual. ¡Relájese y descubra sus posibles beneficios de esta poderosa estrategia de curación!